Witam jestem nowy na forum i mam kilka pytań/porad. Mam 16 lat i chciał bym rozbudować klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha. Motywacje mam oraz silną wolę lecz brak pomysłu na efektywne ćwiczenia. Rozpocząłem system 100popmek.pl lecz mam wątpliwości czy będą widoczne efekty i czekam na porady/ system ćwiczeń oraz jakaś sensowna dieta. PS. [...]
[...] dietki redukcyjnej (pozbycie sie nie potrzebnej tkanki tluszczowej).Poleccie cos bo kompletnie nie mam pojecia co dalej robic.Niechce dalej masowac i robic z siebie coraz wiekszego wieloryba ktory zbiera po drodze i tluszcz i miesnie.Chce teraz zredukowac i poczym powolutku robic sucha mase miesniowa co polecacie ??/ z gory dzieki pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, wstawie Wam mój 'plan' ćwiczeń - od nowego roku chciałbym się wziąć za siebie. Nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniach, masy mięśniowej prawie wcale, więc zaczynam od 0. Mam 18 lat. Codziennie: -bieg na orbitreku 45 minut lub 20km -10 pompek -30 brzuszków -35 podnoszeń ciężarków 5kg, lewa i prawa ręka -1/2 podciągnięcia na [...]
Cześć , od niedawna zacząłem ćwiczyć . Robie pompki , drążek i brzuchy . Gdy mnie nie bolą mięśnie robie codziennie między innymi z tego źródła 100pompek.pl . Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha . Waże 68 kg i mam 174 cm wzrostu i 13 lat . Myślałem nad robienie A6W lecz wyczytałem , że to szit . Więc zastanawiam się nad tym [...]
Jak powinna wygladac dieta? Czy osobno brac sie za chudniecie a osobno za miesnie? (odnosnie diety) Wiem, że moja obecna dieta nie jest najlpsza, ale co mogę osiągnać, jedzać dużo białka, średnią ilość węglowodanów i minimalną ilość tłuszczy. Białka jem od 50 do 110 g dziennie ze wzgledow finansowych. Czy jesli mam w diecie duzy ubytek kalorii, [...]
Jaki będzie efekt przy diecie i ćwiczeniach na rzeźbę z użyciem krety lub białka? Urosną mi tylko mięśnie a tłuszcz się wypali czy jak? ;] Nie uśmiecha mi się przy wzroście 10cm i wieku 16 lat ważyć 80kg - narazie mam 67 ;] z 80kg to sie wyglada jak czołg. Chcę być nadal szczupły tylko okryty mięśniami i ładnym 6-pakiem. Jestem mezomorfikiem. [...]
Cześć, nie potrafię sobie poradzić z treningiem. Nie wiem od czego zacząć i co powinienem robić, żeby dobrze na tym wyjść. Mam 16 lat, a nie potrafię zrobić ani jednej pompki, nie mówiąc już o podciąganiu się. Wynika to po części z lenistwa, a po części z charakteru szkoły, do której poprzednio chodziłem. Jestem w trakcie pracy nad [...]
Na silce cwicze juz roczek, niemam problemow z nadwaga, miesnie w wiekszosci pozytywnie wyrzezbione za wyjatkiem dolnej czesci brzucha. Zwisa mi jak jakis kołdun :). Niebiore zadnych koksow ani nawet krety, a jednak widac tam nadmiary tluszczu. Zaczalem 6 weidera, i powoli zaczyna mi sie kratkowac, ale zwisik w dolnej czesci i tak pozostaje. [...]
[...] i plecy , zaczynaja nierowno rosnac ;/ . no wiec na codzien jestem leworeczny , gdy cwicze w silowni duzo latwiej mi idzie z lewa strona co za tym idzie mniej angazuje miesnie tej strony a za to prawa strona bardzo pracuje po 2 miesiach , prawa strona kaptury i plecy zaczely sie robic wieksze od lewej , a to przeciez lewa strone mam [...]
siemka chciałbym od was jedno abyście podżucili jakis trening dla kolarza Kolarz nie jeste alejedze dużo i codziennie przeważnie 47 km dziennie chyba styka niemam kolarki a mam górala na dobrym osprzęcie i oponach slicach szosowe interesuje mnie dokładnie jak rozłożyć siły ,kiedy efektywniejsze jest pedałowanie chcem mieśnie dobrze ubić interesuje [...]
[...] lat, eksperymentowalem troche chemia, ale efekty raczej mnie nie zadawalaly, teraz mam mozliwosc kupna genotropin 12 za bardzo smieszne pieniadze i wiem, ze nie jest to fake tylko ciekawi mnie czy ma on duzy wplyw na miesnie czy raczej na wzrost. potrzebuje informacji na temat tego srodka, z czym mozna go laczyc, itp. z gory dzieki, pozdrawiam
Witam, mam 16 lat, ćwiczę od kilku miesięcy, ale efektów prawie nie ma. Szukałem czegoś dla siebie w internecie, ale nie umiem znaleźć nic ciekawego ;/ Chodzi mi o trening w szczególności na masę, żeby fajnie wyglądać. Mam drążek i hantle 3.5 kg i 6 kg. Chciałbym rozbudować mięśnie klatki piersiowej i ogólnie górną partię ciała wraz z brzuchem. [...]
Witam, może od razu przejdę do sedna. Jestem leniwym 19'sto latkiem z delikatną otyłością i trądzikiem który trzyma mi się ponad 6 lat, pale 3 lata i mam pewne pytanie ... Chcę rzucić palenie (po raz 3) i zacząć po malutku coś ze sobą zrobić, myślałem na początku nad dwu miesięcznymi biegami, 3 razy dziennie, potem gdy już będę miał kondycję i [...]
Witam Jestem po sporej przerwie od treningów siłowych, mianowicie ostatnio ćwiczyłem we wrześniu 2012, wtedy też brałem kreatyne z universala do tego SAW i jakiś tam gainer. Treningi wznowiłem jakieś 2-3 tygodnie temu, jednak siła jest niesamowicie mała, mięśnie zastane, zakwasy trzymają długo mimo iż nie szarżuje z ciężarami. Co według Was kupić [...]
Witam chciałbym sie spytac o areobowa 6 weidera......w tym planie treningowym na brzuch brzuch robi sie codziennie przez dluzszy okres czasu a przeciesz Mięsnie brzucha przy lekkim treningu odpoczywaja 2 dni....przy srednim 3 przy cienzkim 4 a wiec czemu tak jest zrobiony trening weidera? tzn wiem ze on jest dobry ale chcialbym sie dowiedziec [...]
Witam, znow potrzebuje Waszej pomocy, a mianowicie, szukam treningu cośik na styl szóstki Weidera, ale na środek klaty, mianowicie chodzi mi o część na mostku, na rysunku zaznaczylem ;) Chodzi o to by "ściągnąć" do siebie te dwa mięśnie. Pooozdro i ASAP! :D (sorka, za nowy topic, jesli juz taki był) PS: To nie moje foto, tylko z neta jakiegos typa [...]
Witam. Nie jestem początkujący ćwicze od dawna różne sporty walki ,pływanie ,jazde na rowerze etc , kulturystyke od nie dawna. Od piwska zrobił mi sie brzuszek:) i w związku z tym mam pytanie czy taki zestaw byłby odpowiedni dla mnie abym to w miare szybko skutecznie zameinił na mięsnie lub poprostu spalił: [...]
[...] 1 10 15 10 15 10 15 I tak do 185 pompek Sroda: to samo co w poniedzialek Czwartek: pompki dzien 2 10 10 15 15 10 10 I tak do 190 pompek Piatek: to co w poniedzialek Sobota: 15 15 15 15 15 I tak do 200 ilus Niedziela wolne. W pompkach miedzy seriami 30 sekund Trenibg robie aby urosly mi miesnie. Zalezy mi aby znacznie wyrzeźbic sobie sylwetke.
Witam, podciągam się planem Armstronga i mam jeden problem doszedłem już do 10 podciągnięć na szerokość lekką niż barki, ale zaczęły mnie boleć mięśnie między bicepsem a łokciem, tak w środku. Ból ten mnie paraliżuje i nie mogę zrobić więcej, nawet nie mam takiej pompy na plecy. Ponadto zauważyłem że jak robię szerzej o jakieś 20 cm to zrobię [...]
Witam, mam pewną sprawę , prosiłbym o podanie lub rozpisanie planu treningowego oraz odpowiedniej diety dla mnie (informacje podam niżej) ponieważ chciałbym wyrzeźbić miesnie które podałem w temacie. Nie jestem totalnym amatorem, wykonuje ćwiczenia w warunkach domowych: pompki,brzuszki ,tzw scyzoryki i podciągnięcia nadchwytem na drązku od ok 3 [...]
